孕妇体重管理“必修课”
定期监测体重变化，保持适当运动
■ 海南日报全媒体记者 王洪旭
今年初，“国家喊你管理体重”成为社会热点，孕妇体重管理也是重中之重。孕期是一个特殊阶段，随着孕周增大，孕妇体重会随之增长，给很多孕妇带来困扰。
孕妇如何保障胎儿营养的同时，又控制好自身体重呢？近日，海南日报全媒体记者采访了产科专家，为大家释疑和支招。
孕期体重增长
应控制在7~14公斤
“一个良好的孕期体重管理，到孕晚期会有一个好的妊娠结果。”海南现代妇女儿童医院产科主任余丽金表示，孕期要特别重视“两重”的管理，一是胎儿体重，二是孕妇体重。
相关研究表明，孕期体重异常可能引发妊娠糖尿病、子痫前期、难产、巨大儿、早产、远期代谢疾病等，孕期体重管理是关乎两代人健康的“必修课”。
“女性孕期分为早孕期、中孕期和晚孕期，每个时期都要注意。”余丽金表示，早孕期尽量不要感冒，不要接触有毒气体，不要接触新家具，不要点蚊香，不然可能对胎儿的早期发育造成一定影响；此外注重早孕期的营养摄入，从怀孕到孕12周期间，体重增加控制在两斤左右。
中孕期开始注重体重的管理，要定期做产科检查，遵循产科医生的建议，做一些必查和备查的项目，尽量排查自身的基础疾病和一些特有的妊娠并发症，比如妊娠期糖尿病、妊娠期胆汁淤积综合征、妊娠期高血压综合征等。
孕妇整个孕期的体重，根据不同的体质指数，每个星期增长4两到6两，最多不要超过8两；每个星期按均数增长下去，孕妇的各个指标就能得到良好的控制。孕妇整个孕期的体重增长幅度应控制在7公斤至14公斤之间；另外，胎儿的体重也要控制，避免增长过快过大，胎儿分娩时的体重应控制在6斤到7斤，这是最适合胎儿顺产的体重。
孕期营养均衡
适当运动
余丽金表示，妊娠期“三高”会对孕产妇的身体和胎儿造成一定的影响。因此孕期饮食方面要保持营养均衡，要尽量高蛋白、低脂饮食，荤素搭配，并且保持适当运动。
孕期运动方面，最简单、便捷、安全的运动就是散步；另外也可以选择医院提供的孕妇瑜伽课程，可以提升韧带的松弛度，增强孕妇体能，对后期顺产非常有帮助。余丽金表示，孕妇瑜伽建议从怀孕12周开始做，但一定要找专业的孕妇瑜伽老师，根据孕期不同阶段制定不同的运动计划。
目前我省多家医院产科开设了孕妇学校或孕期管理门诊，向孕妇普及孕期体重管理知识，提高孕妇的自我保健意识，定期对孕妇进行孕期营养指导及体重管理健康教育，帮助孕妇合理控制体重，降低妊娠期糖尿病的发生风险。
“产后也要注意体重管理和营养的摄入，家人要给产妇更多的关爱和帮助，多帮忙带孩子，让产妇多休息。”余丽金表示，家人的帮助和支持，可以减少产妇的精神压力，保持产妇愉快的心情，减少产后抑郁等产后精神方面疾病的发生；同时可以支持产妇做一些产后康复训练，减少因孕期导致的肥胖焦虑。
